Как бороться с синдромом смены часовых поясов? - Матрица Здоровья

Как бороться с синдромом смены часовых поясов?

Джетлаг (jetlag), или синдром смены часовых поясов, оказывает негативное влияние на самочувствие часто летающих деловых путешественников, которые зачастую страдают от него целыми сутками, а это, в свою очередь, резко снижает работоспособность.

Явление джетлага вполне объяснимо, ведь у каждого из нас есть своего рода «внутренние часы», индивидуальный 24-часовой биоритм, который не желает подстраиваться под перелеты на скоростных реактивных самолетах.

Очень важным для человека является смена циклов свет-темнота, они оказывают большое влияние на наши «внутренние часы». Если свет или темнота наступают в «неправильное» время, это может существенно продлить время адаптации организма к новому часовому поясу.

На каждый час сдвига времени человеку требуются сутки для адаптации, и это норма. Однако есть некоторые «трюки», призванные помочь нам быстрее прийти в норму после длительного перелета.
[r_appl]
• Заранее подготовьте свой организм к предстоящим переменам: путешественникам, часто летающим на дальние расстояния, рекомендуется за несколько дней до рейса ложиться раньше (если полет на восток) или позже (если полет на запад) привычного времени.

• Планируйте свое деловое расписание. Важные встречи лучше всего проводить в то время, когда вы наиболее бодры и активны — утром, если предстоит путешествие на запад, и вечером, если на восток.

• Не принимайте дополнительные лекарства, как, например, снотворное или мелатонин — они, напротив, могут еще больше растревожить ваш организм и сделать только хуже.

• Следите за своим питанием: при перелете на восток, лучше сделать выбор в пользу фруктов, йогуртов, картофеля и лапши, при перелете на запад — больше есть мясо, рыбу, сыр и яйца. Такие продукты помогут заснуть быстрее.

• Избегайте чрезмерного физического напряжения в течение первых двух дней после прилета, иначе это вызовет стресс и помешает телу привыкнуть к новым условиям.

• Не допускайте двойного джетлага. Если перерыв между дальними перелетами небольшой, вы рискуете дважды пережить синдром смены часовых поясов, что очень вредно. В такой ситуации лучше остаться дома и работать удаленно.

Стоит отметить, авиакомпании тоже могут помочь пассажирам справиться с джетлагом. Как известно, нашими «внутренними часами» управляет свет. При этом на то, уставшие и сонные мы или, наоборот, полны энергии и сил, влияет оттенок света, так называемая цветовая температура. Теплый белый свет оказывает расслабляющий эффект и способствует повышению уровня мелатонина, благодаря чему человек хорошо спит. Холодный же белый свет с выраженным голубым оттенком подавляет выработку мелатонина, в результате чего пассажир не может нормально заснуть.

Грамотное управление цветовой температурой на борту самолета позволяет снизить воздействие джетлага на организм человека. Поэтому от самих перевозчиков, от того, как они будут «играть» светом в салоне воздушного лайнера также зависит комфорт пассажиров.

Источник:http://www.buyingbusinesstravel.com.ru/reviews/kak-borotsya-s-sindromom-smeny-chasovykh-poyasov/