Каждая минута, проведённая не на диване, продлевает жизнь

Каждая минута, проведённая не на диване, продлевает жизнь

Об этом заявили американские учёные. Они изучили состояние здоровья 8000 взрослых людей в возрасте от 45 лет: у каждого из участников измерили продолжительность физической активности в течение в период с 2009 по 2013 годы. А затем исследователи до 2017 года отслеживали их уровень смертности. Результаты были опубликованы в журнале American Journal of Epidemiology.

Оказалось, что у людей, которые поднимались с кресла или дивана хотя на бы 30 минут в день, риск преждевременной смерти сокращался на 17%. «Если вы ведете сидячий образ жизни и дома, и на работе, можно снизить риск преждевременной смерти. Просто двигайтесь чаще и как можно дольше», – сообщил ведущий автор исследования Кейт Диас, доцент кафедры поведенческой медицины в Колумбийском университете.

Но ещё эффективней не просто двигаться, а заниматься фитнесом: участники, которые выполняли упражнения по 30 минут в день, снижали риск сразу на 35%.

По данным другого американского исследования, каждый четвертый взрослый в США сидит больше восьми часов в день. Кардиологи считают, что эта привычка может быть убийственной и сравнивают её с курением и алкоголизмом. «Физические упражнения не только увеличивают продолжительность жизни, но и снижают риск инфарктов и инсультов», – заявил доктор Сатжит Бхусри, кардиолог из больницы Lenox Hill в Нью-Йорке.

Американская ассоциация кардиологов даёт следующие рекомендации:

Либо 150 минут в неделю выполнять упражнения средней интенсивности;

Либо 75 минут в неделю тренироваться с высокой интенсивностью.

Впрочем, риск болезней сердца всё равно остаётся повышенным, даже если человек занимается спортом более 300 минут в неделю. Поэтому не фитнесом единым: эксперты советуют сочетать его с «рутинной» подвижностью. Например, ездить на работу на велосипеде или добираться пешком. В офисе – делать перерывы в работе, почаще вставать и прогуливаться. А в обеденный перерыв лучше выходить на улицу (при этом поднимаясь на свой этаж по лестнице). Следить за уровнем активности помогут специальные гаджеты и мобильные приложения.

Источник

Как сделать воздух в доме чистым?

Как сделать воздух в доме чистым?

Мы жалуемся на плохую экологию, а тем временем воздух в нашем доме может быть в 5 раз грязнее уличного и в 10 раз токсичнее. Вот главные причины, почему так происходит:

1. Пыль

За год на одном квадратном метре может скопиться до 8 г пыли. Волокна текстиля, частички кожи, бактерии, пыльца, уличная грязь – всё это накапливается и оседает в наших домах. Так создаются условия для размножения пылевых клещей. А фекалии этих насекомых могут вызывать аллергию, воспаление глаз, раздражение кожи, кашель, астму, и даже отёк Квинке.

Что делать?

Пылесосить полы и мягкую мебель 2 раза в неделю, протирать пыль, стирать шторы. Если вы – аллергик, нужны радикальные меры: гардины поменять на жалюзи, убрать все ковры, поставить книги в закрытый шкафчик, выбросить плюшевые игрушки.

2. Кухонные пары

При сгорании газа образуется масса вредных веществ, в том числе, канцерогенных. А во время готовки выделяются токсины: формальдегид, аммиак и т.д. Часть из них оседает на мебели, а часть зависает в воздухе.

Что делать?

Проветривать кухню, установить вытяжку, заменить газовую плиту на электрическую.

3. Плесень

Плесень есть везде. Но особенно много её в вашей ванной: теплота и влажность – это отличные условия для размножения грибков. Многие из них выделяют микотоксины – они вызывают астму, кожные высыпания, расстройство желудка, головные боли и массу других неприятных вещей.

Что делать?

Наладить систему вентиляции, поддерживать в квартире уровень влажности около 40%, стирать шторку для душа, не сушить в комнатах постиранную одежду.

4. Мебель из ДСП

ДСП – это слои спрессованной древесины, соединённые специальными смолами. Этот материал выделяет формальдегиды и фенолы — вещества, вызывающие рак. Пока мебель покрыта защитным слоем, серьёзного вреда она вам не нанесёт. Но если её повредить, в воздух начнут выделяться канцерогены.

Что делать?

Выбирать мебель из безопасных материалов. А если вы все-таки решили купить ДСП, ДВП или МДФ, просить у продавца сертификат качества. Показатели выделения формальдегидов должны соответствуют ГОСТу или европейскому стандарту E1 (в крайнем случае, Е2).

5. Табачный дым

Сигареты наносят вред здоровья не только тем, кто их курит: дым впитывается в одежду, мебель, шторы, ковры и одежду. В итоге каждый, кто живёт с курильщиком, ежедневно рискует здоровьем.

Что делать?

Не курить в доме, проветривать, стирать и чистить текстиль весь, поставить очистители воздуха от табачного дыма. А лучше всего – бросить эту вредную привычку.

6. Домашние животные

Шерсть и частички кожи наших любимцев заполняют дом, увеличивают количество пыли и может вызывать аллергию.

Что делать?

Вычёсывать питомцев, особенно когда они линяют. Если нет времени, можно сделать процедуру «экспресс-линька» в салонах для животных. Убираться владельцам пушистиков тоже придётся чаще остальных.

7. Бытовая химия

Уборка токсичной бытовой химией действует на наши лёгкие хуже, чем курение. И даже защитная маска для лица полностью вас не спасёт – частички моющих средств оседают на мебели или остаются парить в воздухе.

Что делать?

Учёные призвали производителей бытовой химии указывать на упаковках, содержатся ли в средстве опасные вещества. Но с точки зрения маркетинга это крайне невыгодно, поэтому вряд ли фирмы их послушают. Поэтому проверяйте состав сами. Самыми опасными химическими соединениями считаются:

Хлор, хлорорганические соединения – в чистящих, моющих средствах.

Фосфаты и фосфонаты – в стиральных порошках.

ПАВ – в моющих и чистящих средствах.

Формальдегид – в средствах для мытья посуды, средствах для очистки ковров (может маркироваться как formaldehyd, methanal, methylene oxide, oxymethylene).

Соляная кислота (hydrochloric acid) – в чистящих средствах.

Выбирайте средства, в которых этих веществ нет совсем, или содержится минимальное количество (чем дальше оно указано в составе, тем его меньше). Обязательно читайте инструкцию, не превышайте концентрацию чистящего средства и соблюдайте технику безопасности.

Эксперты также настаивают, что во время уборки нужно надевать не только перчатки, но и маску или респиратор. А после того, как чистота восстановлена – проветривать дом.

Источник.

Канал НТВ про вред ЭМИ (Электромагнитных излучений)

Канал НТВ про вред ЭМИ (Электромагнитных излучений)

Защитить Вас от электромагнитного излучения — приоритетная задача наших технологий.

В результате развития научно-технического прогресса, кроме химического, радиационного, шумового загрязнения, в нашу жизнь прочно вошло понятие «электромагнитного загрязнения окружающей среды» — значимого фактора, дестабилизирующего состояние здоровья человека.

В начале XXI века произошёл стремительный рост числа источников электромагнитного излучения (ЭМИ). А напряженный ритм жизни современного человека и массовое информационное давление создали для него ситуацию постоянного стресса и напряжения, которые способны ослаблять общий физиологический статус организма. Таким образом, остро встал вопрос о восстановлении защитных возможностей биосистемы человека, предохраняющих от влияния на его функциональное состояние различных негативных факторов среды обитания.

Предложенная и реализованная Aires Technologies технология когерентного преобразования техногенного электромагнитного излучения позволяет решить эту проблему путём создания стабилизаторов функционального состояния человека, когерентных преобразователей Aires, упорядочивающих собственное электромагнитное излучение организма в широком диапазоне частот.

Изделия Aires согласуют процессы клеточного и общесистемного метаболизма, тем самым стабилизируя физиологическое состояние организма. Они препятствует накоплению «погрешностей» в работе центральной нервной системы, оказывая профилактическое действие, повышающее защитные возможности организма.

Зима на пользу! Польза зимы для здоровья

Зима на пользу! Польза зимы для здоровья

Чем обычно занимается среднестатистический житель России, когда приходит зима? Большая часть населения проводит время в закрытых пространствах: дома, на работе и в транспорте. Зимой люди готовят вкусную еду и горячие напитки, а свободное время посвящают просмотру любимых фильмов и телепередач: уютно, комфортно и никуда идти не хочется.

Однако нашей иммунной системе такое времяпрепровождение не очень-то нравится: люди, старающиеся меньше бывать на улице из-за холодов, чаще болеют ОРЗ и ОРВИ и другими «зимними» инфекциями. В зимнее время организм перегружен калориями (одни праздничные застолья чего стоят!), а вот витаминов, минералов, солнечного света и кислорода ему не хватает катастрофически.

А ведь зиму можно использовать для оздоровления «по максимуму», избежать болезней и укрепить иммунитет, только делать это надо «с умом и без фанатизма».

Многие специалисты, и иммунологи в том числе, считают зиму прекрасным временем для закаливания и укрепления здоровья, как физического, так и психического. Не только коньки и лыжи по выходным, но и простое катание на санках с горки, и обычные прогулки обеспечат организму, «оглушённому» коротким световым днём и нехваткой энергии, заряд бодрости на всю рабочую неделю. А прогулки по зимнему лесу, с лыжами или просто пешком, помогают защититься от многих болезнетворных микробов: лесной воздух даже зимой богат целебными фитонцидами и кислородом.

Бывая на воздухе регулярно и постепенно увеличивая продолжительность прогулок, можно стать гораздо менее восприимчивым к большинству сезонных инфекций. А детям нужно гулять обязательно: известно, что большинству родителей приходится брать «больничные» именно зимой, и иногда по нескольку раз.

Зима на пользу: зимние прогулки для выносливости

Прогулки зимой улучшают тонус нервной системы и обмен веществ, и настроение тоже улучшается: это необходимо в любом возрасте, а беременным женщинам – особенно. Исследования показали, что при регулярном пребывании на свежем воздухе зимой у человека улучшается концентрация внимания и память, даже если он гуляет всего по 30 минут каждый день. Кстати, привычка вырабатывается быстро: стоит только научиться любоваться заснеженными зимними пейзажами, как на прогулку будет тянуть в любую погоду, и хроническая нехватка времени не помешает.

Фото: зима на пользу

Неоспоримый плюс зимних прогулок в том, что в воздухе почти нет пыли – не то, что летом; зато отрицательно заряженных лёгких ионов – тех, что облегчают дыхание и повышают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе намного больше. Однако для прогулок следует выбирать «правильные» места, подальше от оживлённых магистралей и улиц, где много автомобилей. Можно гулять внутри «спальных» кварталов, на спортплощадках, но лучше стараться попадать в парки, скверы и в любые зоны, относительно удалённые от «цивилизации».

Сначала вы можете гулять по 15-20 минут, желательно дважды в день. А потом каждые несколько дней добавляйте по 5-10 минут, в зависимости от погоды, и одевайтесь всегда соответственно. И обувь, и одежда должны «дышать», быть достаточно тёплыми и не стеснять движений. Гуляйте, когда есть время, но старайтесь планировать прогулки до 16 часов: зимний день короток, а после заката температура воздуха снижается быстро.

Зима на пользу: преимущества и особенности зимнего бега

Регулярные зимние прогулки – это уже прекрасно, но, если вам близки зимние виды спорта, это замечательно вдвойне. Кислорода в зимнем воздухе, по мнению специалистов, действительно больше – примерно на 1/3, так что дышится легче, и даже обычный бег приносит немалую пользу здоровью: особенно укрепляются лёгкие и дыхательная система.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health/winter-use.html

Болезни, которым организм подвержен зимой

Болезни, которым организм подвержен зимой

Наступила зима, а это значит нужно внимательнее относиться к своему здоровью. Так как именно в холодное время года мы больше подвержены различным заболеваниям. Overtime рассказывает о сезонных болезнях, почему они проявляются именно зимой и способах профилактики.

Болезни сердца

В холодную погоду сердцу необходимо работать интенсивнее, чтобы поддержать температуру тела, не допуская переохлаждения. Поэтому состояние сердечно-сосудистой системы зимой ухудшается. Сосуды сужаются, повышается артериальное давление, и тем самым увеличивается нагрузка на сердце.

Также неблагоприятное воздействие на сердце оказывает то, что в холод мы предпочитаем находиться дома, а это приводит к низким физическим нагрузкам и дефициту кислорода.

Для того, чтобы зимой уменьшить нагрузку на сердце кардиологи советуют гулять на свежем воздухе ежедневно по 40-60 минут. Разумеется, в теплой и комфортной одежде и обуви. Тщательно следите за питанием. Употребляйте продукты богатые калием, кальцием, магнием, Омега -3 и витаминами А, Е, В.

Аллергия на холод

Сбой в работе иммунной системы организма — это главная причина возникновения аллергии на холод. На коже появляются бледно розовые пятна, которые опухают и шелушатся. Происходит это из-за спазмов капилляров — кровоснабжение и питание тканей ухудшается. Клетки быстро теряют влагу, кожа становится еще суше и начинает шелушиться.

Аллергологи рекомендуют принимать закаливающие процедуры пациентам с легким течением заболевания, а при обострении аллергии — придерживаться гипоаллергенной диеты. Сегодня существует новый, действенный и главное безопасный метод терапии аллергии на холод — аутолимфоцитотерапия. Суть в том, что пациенту вводятся лимфоциты (главные клетки иммунной системы) из его же крови. Обычно назначаются 8 процедур, выполняемые через день.

«Такой метод является кардинальным и в практике почти не встречается. Холод является таким же аллергеном как и, например, пыльца растений, фрукты и тд. Важно исключить контакт с аллергеном — это будет самым эффективным. То есть одеваться по погоде, перед выходом на улицу смазывать открытые части тела жирным кремом, »

— отмечает врач-педиатр Галиева Елена Рафилевна.

Авитаминоз

Если вы чувствуете упадок сил, апатию, страдаете от бессонницы и частых простудных заболеваний то, у вас признаки авитаминоза. Внешне авитаминоз проявляется в сильном шелушении кожи, трещинах вокруг губ, ломкости ногтей, тусклых и склонных к выпадению волосах.

При первом проявлении хотя бы одного из признака необходимо обратиться к врачу и пройти назначенное обследование.

Чаще организму недостает витамина А, C, B1, B3, C, D. С помощью анализа крови можно диагностировать дефицит витаминов и минералов. Причины авитаминоза: недостаточное количество употребляемой растительной пищи (обычно при монодиетах), заболевание органов пищеварения, прием некоторых лекарственных препаратов.

Лечение — насыщение организма недостающими витаминами.

В первую очередь пациенту запрещаются строгие диеты.

В рацион должны быть включены: сухофрукты, орехи, молочные продукты, цитрусовые, редька, капуста, замороженные фрукты и овощи. Также можно пройти курс витаминно-минерального комплекса. Но для этого необходимо знать какого витамина или группы витаминов недостает ораганизму. Так как переизбыток может привести к негативным последствиям.

«Авитаминоз проблема не только зимы, но и весны. Так как запасы к весне заканчиваются. Решение: комплес поливитаминов из аптеки, плюс соленья, варенья, »

— говорит врач-педиатр Галиева Елена Рафилевна.

Зимняя депрессия

По-другому, аффективное расстройство — нарушение эмоционального состояния человека. Депрессия выражается в ухудшении настроения и самооценки.

По утрам трудно подниматься, нет желания куда-то идти, хочется только лежать или спать.

Наблюдается повышенный уровень тревоги, непереносимость обычных нагрузок, нарушение пищеварения, избегание общения. Это вызвано тем, что наш биологический режим дня не совпадает с природным — зимой световой день значительно меньше.

Основной метод лечения зимней депрессии — светотерапия. Перед началом курса необходимо приобрести специальную лампу яркостью от 2500 Лк. Курс представляет собой ежедневные сеансы с использованием лампы от 30 минут до 2-х часов. Во время процедуры вы можете заниматься своими делами: читать, писать, убираться. Важно, чтобы свет не попадал на сетчатку глаза.

Серотонин — гормон счастья, удовольствия, отвечающий за хорошее настроение и самочувствие, вырабатывается при ярком свете. И подавляюще действует на выделение гормона сна.

«Лечение светом — хорошо, но в любом случае не создаст природного эффекта. На своём опыте поняла, что очень важно в течение дня менять деятельность: поработал умом, поработай и телом. Ежедневная физическая нагрузка действительно разгружает наш мозг, »

— делится Елена Рафилевна.

Сезонный набор веса

Наши древние предки создавали себе жировой запас на холодное время года, поскольку найти пищу в северном климате было довольно сложно. Сегодня ситуация поменялась, но можно заметить, что зимой на прилавках исчезают многие овощи и фрукты. А появляются копчения, которые не являются полезными продуктами, плохо усваиваются и возбуждают аппетит.

Нужно помнить о принципе метаболизма — зимой организм запрограммирован на снижение обмена веществ, так как тратит меньше энергии. Отсюда появляется жир, который, кстати, является хорошей теплоизоляцией организма.

Пополните свой зимний рацион овощами (капуста, морковь), фруктами (апельсины, яблоки), кашами. Зимой не составит труда достать: замороженные брокколи и шпинат. Хороший вариант — низкокалорийные супы из них.

Спите не менее 8 часов, так как качественный сон способствует к тому, чтобы лишние килограммы не набирались.

«Я считаю, что для предотвращения перечисленных болезней необходимо укреплять иммунную систему в виде закаливаний, витаминопрофилактики и обязательно физической нагрузки. Так организм разгрузится от обыденных дел, окрепнет дыхательная и сердечно-сосудистая система. Организм — это единая система и необходимо поддерживать его в гармонии, что в первую очередь зависит от нас самих. «,

— врач педиатр Галиева Елена Рафилевна.

Источник: https://doctor.rambler.ru/pharma/41458642/?utm_content=rdoctor&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Как побороть бессонницу и вернуть нормальный сон

Как побороть бессонницу и вернуть нормальный сон

На свете существует много нарушений сна. Но самые часто встречаемые – невозможность уснуть вечером и невозможность проснуться утром. Многие жалуются на бессонницу – ритм жизни ускоряется, проблем и стрессов становится больше, что не может не привести к неврозоподобным состояниям. А один из признаков их – проблемы со сном. Не случайно во всем мире снотворные пользуются такой популярностью. Но снотворные – это путь в никуда – с их помощью разовые нарушения сна очень быстро превращаются в классическую бессонницу, когда без препаратов уже действительно не уснуть. Как обойтись без них и нормализовать сон самостоятельно?

ФИЗИОЛОГИЯ В ПОМОЩЬ

Без знания собственной физиологии, о чем на нашем сайте a2news.ru повторяется часто, трудно найти пути возвращения сна. Еще академик Павлов выяснил, что все процессы в организме являются сочетанием процессов возбуждения и торможения. Это же касается и засыпания. Возбуждение характеризуется активизацией нервной системы. Соответственно увеличивается давление, сердце стучит быстрее, тонус мышц повышается, кишечник и желудок запускают свою работу. В мозгу в это время растет электрическая активность. Стоит ли говорить, что при преобладании процессов возбуждения сна становится ни в одном глазу.

Торможение, напротив, характеризуется замедлением дыхания и сердечного ритма, расслаблением мышц, снижением давления. При этом в организме происходят важные процессы восстановления энергии, накопления сил, нужных питательных веществ, залечивание повреждений. Сон представляет собой вершину процессов торможения, а именно торможение деятельности коры головного мозга.

Исходя из этого, логично предположить, что для того, чтобы нормализовать сон и начать засыпать вовремя, надо добиться того, чтобы в организме процессы торможения начали преобладать над возбуждением. Их можно постараться вызвать у себя искусственно, самостоятельно. Но и для этого надо понять, на что человек может повлиять в своем организме, а что протекает автоматически и контролю не поддается.

НА ЧТО МЫ ВЛИЯЕМ

Оказывается, повлиять мы можем не на многое. Процесс регуляции давления и частоты сердечных сокращений происходит автоматически, и осознанно мы их менять не можем. Но косвенно воздействовать на них вполне возможно, изменяя то, чем управлять мы можем. А управлять сознательно человек может глубиной и частотой дыхания и мускулатурой. То есть, если целенаправленно замедлять дыхание и расслаблять мышцы, то можно добиться того, что в организме запустятся процессы торможения. Этот способ многие неосознанно используют для того, чтобы снизить поднявшееся давление, успокоиться. Можно попытаться применять его и для облегчения засыпания.

СПОСОБ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ

Лечь удобно и начать ритмично и спокойно дышать, осуществляя задержку дыхания между вдохом и выдохом и после выдоха. При этом надо стараться дышать неглубоко, поверхностно. Внимание надо концентрировать на процессе дыхания, стараясь не допускать других мыслей. Очень быстро организм начнет отрешаться от дневной круговерти, успокаиваться и сон может придти незаметно.

Способ будет еще более действенным, если присоединить к нему второй.

РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МЫШЦЫ

В середине семидесятых годов прошлого века весьма популярен был аутотренинг, при помощи которого пытались путем повторения разных внушений в сумеречном состоянии излечивать болезни, имеющие психосоматическую природу. В основе аутотренинга лежал принцип полного расслабления мышц, следствием чего являлось наступление промежуточного между сном и бодрствованием состояния. Многие из пытавшихся практиковать аутотренинг самостоятельно отмечали, что они не успевают начать повторять про себя нужные утверждения, потому как засыпали.

Отсюда следует очень простой вывод – для того чтобы заснуть, надо начать расслаблять все группы мышц. Делать это надо так же, как рекомендуется в методике аутотренинга – поэтапно, в строгой последовательности, концентрируя внимание на своих действиях. Сначала расслабляют мышцы стоп правой ноги, потом голени, потом бедра правой ноги. Затем в той же последовательности расслабляют мышцы левой ноги. И так надо действовать, двигаясь вверх: область ягодиц, живота, спины, кистей, предплечий, плеч, шеи, затылка, лица. Как правило, засыпание происходит незаметно даже перед тем, как будут расслаблены все мышцы.

Иногда сон нарушен именно из-за сильных блоков в мышцах, особенно мышц плеч, шеи и затылка. И расслабление этих участков помогает заснуть лучше, чем снотворные. Осознанное избавление от мышечных зажимов используется ныне весьма активно во многих психологических практиках, направленных на улучшение состояния человека и нормализации сна.

МАССАЖ

Расслабить мышцы и избавить их от зажимов помогает массаж. Для того чтобы облегчить наступление сна, можно перед сном сделать массаж воротниковой зоны, кистей и ступней. Важно промассажировать эти места качественно и тщательно, не пропуская ни одного участка. При этом движения должны быть медленными, растирающими и разминающими. Такой ритм воздействия на мышцы запускает процессы торможения в коре головного мозга, уменьшает электрическую активность мозга и успокаивает, приводя к естественному сну.

СЧИТАТЬ ЛИ СЛОНОВ

Старый способ заснуть гласит, что надо начать считать про себя слонов (на самом деле все что угодно). Считается, что это постепенно отключает внутренний монолог мозга, ведет к исчезновению постоянно всплывающих мыслей и постепенно убаюкивает.

По идее принцип верен. Но помогает такой способ не всем и не всегда. И причина здесь проста и кроется в неумении концентрироваться всецело на процессе и в неправильном эмоциональном настрое. Считать предметы, концентрируясь на счете, надо спокойно и без раздражения. Если же процесс начинает эмоционально окрашиваться раздражением и страхом неудачи, то неудача не преминет произойти и уснуть не удастся, так как процессы торможения, вызываемые монотонностью деятельности, столкнутся и нивелируются активизацией процессов возбуждения от чувств раздражения.

ИГРА ГЛАЗАМИ

Исследования природы засыпания показали, что при усталости глазодвигательных мышц появляется ощущение сонливости. Точно так же это состояние усиливает усталость мышц лица и шеи. Отсюда был сделан вывод, что если создать ощущение усталости глаз, то процесс засыпания можно значительно облегчить.

Для этого надо просто-напросто, лежа в постели, поднять взгляд вверх, свести глаза, стараясь как бы посмотреть в центр лба и удерживать мышцы глаз в таком положении подольше. Желание расслабить глаза и уснуть не замедлит себя ждать.

Можно сделать следующее упражнение: расслабить мышцы лица и горла, а глаза опустить вниз, смотря словно внутрь себя. Это быстро расслабит тело и будет способствовать спокойному засыпанию.

СТОИТ ЛИ БОЯТЬСЯ НАРУШЕНИЯ СНА?

Многие люди, испытав трудности с засыпанием, начинают впадать в панику и считают, что у них появилась бессонница. Страх повторения этой же ситуации заставляет их нервничать перед отходом ко сну на следующий день, что, конечно же, приведет к тому, что процесс возбуждения начнет преобладать над торможением и уснуть не удастся. Так формируется порочный круг и страдает здоровье. Бессонница при этом является делом рук самого человека. В результате он хватается за лекарства и теряет способность засыпать естественным образом без лекарств. Восстановить же нормальный сон после применения снотворных и прочих психотропных веществ крайне трудно.

Отсюда вывод: лучше и не начинать использовать лекарства для сна. И бояться бессонницы тоже не стоит.

Лучший способ восстановить здоровый сон – позволить себе не спать, когда сна ни в одном глазу, и не нервничать по поводу, что сон не пришел вовремя. Человеческий организм – сложная самоорганизующаяся и самовосстанавливающаяся система. Соответственно, сбои в его работе вполне возможны. Но если не впадать в панику и не бросаться тотчас же устранять их таблетками, они проходят сами.

Если спать не хочется – не спите. Лежать в постели при этом вовсе не обязательно и даже вредно. Человек начинает ворочаться, раздражаться, злиться, пугаться, что так и не заснет, и в результате не засыпает. Надо разрешить себе не спать и отправиться что-нибудь делать. Только ни в коем случае нельзя включать телевизор и смотреть фильмы или же того хуже погружаться в Интернет, устроившись за компьютером. Мерцание экрана будет постоянно подпитывать процессы возбуждения коры головного мозга, только подпитывая бессонное состояние (на будущее вообще надо взять за правило прекращать работать за компьютером за пару часов до предполагаемого сна, тогда возбуждение не будет преобладать перед сном в коре мозга). Самое лучшее – почитать книгу, прогуляться, порисовать, повышивать, перебрать вещи. Монотонная деятельность постепенно успокоит нервную систему и появится естественный посыл смежить глаза и уснуть.

Если сон так и не приходит, лучше не ложиться дальше. Лучше не поспать одну ночь, чем подсадить организм на снотворные препараты и испортить естественный механизм засыпания. После суток без сна, на следующий вечер заснуть будет гораздо проще. Но при условии, что никакие лекарства ни пились и никакого перевозбуждения для мозга в виде бдения перед компьютером и игры в стрелялки не было.

КАК ПРОСНУТЬСЯ УТРОМ БЫСТРЕЕ

От трудного просыпания утром люди страдают никак не меньше, чем от плохого засыпания ночью. Это тоже одно из нарушений сна, ведь в идеале мы должны просыпаться бодрыми и полными сил по задумке природы.

Чтобы облегчить себе утро стрелецкой казни, надо тоже действовать с умом.

Итак, чтобы утром вставать со свежей головой и легко, надо обеспечить в комнате достаточное количество кислорода – трудное вставание во многом бывает обусловлено тем, что мозг ночью испытывал кислородное голодание. Для этого спать рекомендуется с открытой форточкой. Или хотя бы помещение перед сном надо хорошенько проветрить. Также из спальни стоит вынести многие растения, которые ночью поглощают кислород. Лучше поставить сюда сансевиерия – щучий хвост, который как раз ночью кислород выделяет.

В комнате не должно быть жарко, это тоже нарушает качество сна и приводит к разбитому состоянию утром.

После просыпания надо еще в постели хорошенько потянуться – это активизирует кровообращение и облегчает процесс вставания. Можно потрясти поднятыми вверх руками и ногами для активизации капиллярного кровообращения в теле. Несколько энергичных упражнений и контрастный душ довершит начатое дело и полностью активизируют организм утром.

Вместо кофе лучше выпить горячий свежезаваренный чай или какао. Они обладают способностью заряжать организм бодростью надолго в отличие от кофе, который имеет кратковременный эффект. Прием с утра аскорбиновой кислоты тоже помогает быстро прийти в тонус.

Это далеко не все способы нормализации сна, которые придуманы человечеством за долгие годы борьбы с его нарушениями. Поэтому всегда можно найти именно то, что лучше всего подойдет в каждом конкретном случае и будет помогать засыпать и просыпаться полными сил.

Ученые вновь предупредили об опасности смартфонов

Ученые вновь предупредили об опасности смартфонов

Департамент здравоохранения Калифорнии опубликовал новые данные об опасности излучения сотовых телефонов и смартфонов.

Исследователи обнаружили существенные утечки электромагнитного излучения и решили предупредить пользователей. Департамент категорически настаивает на том, чтобы по возможности держать устройство на расстоянии от тела.

«Специалисты в области здравоохранения получили серьезные поводы для опасения относительно долгосрочного и высокоэффективного воздействия энергии, выделяемой сотовыми телефонами», — сказал представитель департамента. Новые данные появились после того, как один из американских судов обязал опубликовать ранее засекреченные документы.

Год назад профессор Калифорнийского университета в Беркли Джоэл Московиц инициировал судебный процесс, чтобы добиться публикации результатов исследований того, как использование мобильных телефонов увеличивает риск возникновения опухолей.

По итогам изучения документов, медики рекомендуют не держать телефон в кармане, а при разговоре — возле уха в течение длительного времени, сократить время использования при плохом сигнале и не держать возле кровати по ночам. Также было установлено, что в движущемся автомобиле, автобусе или поезде ваш телефон излучает куда больше радиочастотной энергии, чем обычно.

Эксперты сходятся во мнении, что человечество на данном этапе недооценивает риск, связанный с использованием мобильных телефонов, в том числе, за счет того, что производители не проводят необходимых тестов на вред для здоровья, а также зачастую скрывают их результаты.

Ученые установили безопасное для психики время пользования смартфоном

Ученые установили безопасное для психики время пользования смартфоном

Подростки, использующие смартфоны более пяти часов в день, имеют высокий риск заболеть депрессией или покончить жизнь суицидом. Причем зависимость между плохим настроением и временем использования гаджетов ярче выражена у девочек. К такому выводу пришли американские ученые на основе соцопросов 506820 человек, пишет журнал Clinical Psychological Science.

Исследователи использовали данные опросов Monitoring the Future и Youth Risk Behavior Surveillance System. В них участвовали ученики американских школ в возрасте от 13 до 18 лет. Опросы включали вопросы о том, как часто дети ощущают симптомы депрессии, планировали ли когда-либо попытку самоубийства. Одновременно подростки рассказывали, сколько времени в день они используют электронные устройства.

Ученые выяснили, что резкий рост депрессии и суицидальных настроений у детей начался в 2010-х годах. О высоком уровне депресивных симптомов в 2015 году сообщило людей на 33% больше, чем в 2010-м.

У 48% подростков, использующих смартфоны или планшеты более пяти часов в день, обнаружили как минимум один признак, связанный с суицидальным поведением. Среди тех, кто пользовался гаджетами меньше часа в день, о таких признаках сообщили только 28%.

14 ноября сообщалось, что девушка и школьница из Якутии разгромили салон связи ради кражи смартфонов.

https://lenta.ru/news/2017/11/16/smartfon/

Последствия ультрафиолетового (УФ) излучения для здоровья

Последствия ультрафиолетового (УФ) излучения для здоровья

УФ-излучение в небольших дозах полезно для людей и крайне необходимо для выработки витамина Д. УФ-излучение также используется для лечения некоторых болезней, таких как рахит, псориаз, экзема и желтуха. Но такое лечение должно проходить под медицинским наблюдением, принимая в расчет возможную пользу от лечения и риск от воздействия ультрафиолетового излучения.

Длительное воздействие на человека солнечного УФ-излучения может привести к острым и хроническим последствиям для здоровья – для кожи, глаз и иммунной системы. Солнечный ожог, или эритема – это наиболее хорошо известное острое последствие чрезмерного воздействия УФ-излучения. При очень длительном воздействии УФ-излучение вызывает дегенеративные изменения клеток кожи, фиброзной ткани и кровеносных сосудах. Это приводит к преждевременному старению кожи, фотодерматозам и актиническому кератозу. Еще одно долговременное неблагоприятное последствие – это воспалительная реакция глаз. В самых серьезных случаях может развиться рак кожи и катаракта.

Данные по раковым заболеваниям кожи, Соединенное Королевство

  • Более 65 000 случаев заболевания раком кожи было зарегистрировано в 1999 г.
  • Число случаев заболевания раком кожи увеличилось более чем в два раза по сравнению с началом 80-х годов XX века.
  • Ежегодно от рака кожи умирают более 2 000 человек.

Источник: веб-сайт SunSmart web site

Ежегодно диагностируется примерно от 2 до 3 миллионов случаев немеланомных раковых заболеваний кожи (например, базальноклеточная и плоскоклеточная карцинома), но эти виды раковых заболеваний редко приводят к летальному исходу, а хирургическое вмешательство в этих случаях оказывается успешным.

Ежегодно в мире регистрируется примерно 130 000 случаев заболеваний злокачественной меланомой, в результате которых значительно повышается уровень смертности среди групп населения со светлым типом кожи. Согласно оценкам, ежегодно происходит 66 000 случаев смерти от меланомы и других разновидностей рака кожи.

Ежегодно в мире примерно от 12 до 15 миллионов человек теряют зрение из-за развития у них катаракты. По оценкам ВОЗ, 20% от этого числа случаев могут быть вызваны или усугублены воздействием солнца.

Кроме того, все увеличивающаяся совокупность доказательств наводит на мысль о том, что существующие в окружающей среде уровни УФ-излучения могут подавлять клеточный иммунитет, увеличивая тем самым риск возникновения инфекционных болезней и ограничивая эффективность вакцинаций. И то и другое наносит удар по здоровью бедных и уязвимых слоев населения, особенно детей в развивающихся странах. Многие из этих стран расположены близко от экватора, следовательно, их население испытывает воздействие очень высоких уровней УФ-излучения, которые характерны для таких регионов.

Широко распространено ошибочное мнение о том, что только людям со светлым типом кожи следует беспокоиться по поводу чрезмерного воздействия солнца. Да, в темной коже больше защитного пигмента меланина, и заболеваемость раком кожи среди темнокожего населения ниже. Однако заболевания раком кожи случаются и у этой группы населения, но, к сожалению, они нередко выявляются на более поздней и гораздо более опасной стадии. Риск пагубных эффектов для глаз и иммунной системы, обусловленных УФ-излучением, не зависит от типа кожи.

Вы также можете найти обстоятельное краткое описание и обзор эффектов для здоровья от УФ-излучения на сайте WHO Environmental Health Criteria Monograph Ultraviolet Radiation [монография, подготовленная ВОЗ, «Критерии влияния окружающей среды на здоровье. Ультрафиолетовое излучение»].

Оценка глобального бремени болезней

ВОЗ опубликовала доклад «Глобальное бремя болезней от солнечного ультрафиолетового излучения», в котором дается подробная оценка бремени болезней, обусловленных УФ-излучением, во всем мире. При этом использовалась устоявшаяся методология и наиболее точные имеющиеся оценки связанных с УФ-облучением уровней смертности и заболеваемости в мире. Согласно оценке, приведенной в докладе, чрезмерное воздействие УФ-излучения является причиной около 1,5 миллионов DALY (лет жизни, утраченных в результате инвалидности) ежегодно. Доклад содержит оценочные данные в разбивке по регионам, возрасту и полу, а также подробно освещает методологические аспекты.

«Нулевое воздействие» УФ-излучения на людей (что не соответствует реальной картине) могло бы создать значительное бремя болезней в результате заболеваний, вызванных дефицитом в организме витамина Д. Но это всего лишь теоретическая возможность, поскольку основная масса людей, пусть случайно, но все же испытывает воздействие УФ-излучения хотя бы незначительного уровня, которое исключает вероятность частых случаев крайне низкого содержания витамина Д в организме.

Доклад «Солнечное ультрафиолетовое излучение» — на английском языке

В закон об основах охраны здоровья граждан РФ внесены изменения

В закон об основах охраны здоровья граждан РФ внесены изменения

Владимир Путин подписал Федеральный закон №33-ФЗ от 08.03.2015 г. «О внесении изменений в статью 80 Федерального закона «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации».

Федеральным законом устанавливается, что предельные отпускные цены производителей на медицинские изделия, включенные в перечень медицинских изделий, имплантируемых в организм человека, при оказании медицинской помощи в рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи, а также предельные размеры оптовых и розничных надбавок к фактическим отпускным ценам на указанные изделия подлежат государственному регулированию.

Как сообщили в Государственно-правовом управлении, реализация норм Федерального закона потребует утверждения Правительством РФ методики определения указанных отпускных цен и надбавок, порядка осуществления уполномоченным федеральным органом исполнительной власти их регистрации (перерегистрации), а также порядка ведения государственного реестра предельных отпускных цен производителей на медицинские изделия, включённые в перечень медицинских изделий, имплантируемых в организм человека, при оказании медицинской помощи в рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи.

Источник: http://gmpnews.ru/2015/03/v-zakon-ob-osnovax-oxrany-zdorovya-grazhdan-rf-vneseny-izmeneniya/