Материалы раздела Новости здоровья и саморазвития сайта Матрица Здоровья.

В современном мире существует достаточно много различных определений. Но самым, пожалуй, распространенным считается следующее:

Усталость - состояние (организма или души), когда снижается активность деятельности или отсутствует обычное желание работать, или чем либо заниматься.

Усталость неотвратима, как смерть. Она появляется изо дня в день и, если никак не противостоять ей, она влияет на качество нашей деятельности и на нашу жизнь вообще.

Сегодня условия нашей работы очень часто способствуют появлению специфического утомления, особенностью которого является то, что оно сопровождается постоянной сонливостью. Наши предки, в отличие от нас, занимались преимущественно тяжелым ручным трудом. Усталость от занятий подобного рода исчезает без следа после того, как человек получает возможность хорошенько выспаться. А вот сидячий образ жизни является идеальным условием для накапливания усталости. В социальной структуре, где деятельность не прекращается 24 часа в сутки, усталость является серьезной проблемой.

Причины могут быть разными, например: работа, предполагающая ненормированные требования, усиленный контроль или чрезмерную умственную нагрузку, может утомить ничуть не меньше, чем смена в угольном забое или рубка дров.

Одной из причин усталости может стать также деятельность, в которой отсутствует всякий контроль. Возможно, к такому результату приводит постоянная неясность ситуации, влекущая за собой эмоциональное опустошение. Неслучайно на перегрузки подобного рода чаще других жалуются матери-одиночки. Женщины, работающие на производстве, также подвержены утомлению. Не стоит забывать, что многие женщины «работают» не только на работах, но еще и дома, исследования показывают, что им в придачу к выполнению профессиональных обязанностей приходится еще 25 часов в неделю затрачивать на выполнение работ по дому.

Степень усталости также зависит от биологического ритма: в организме человека психологические процессы протекают быстрее рано утром, а с наступлением вечера их активность снижается. В связи с этим в социальных структурах с 24-часовым рабочим днем появляются специфические трудности: в период с полуночи до шести утра бдительность работающих снижается.

Не стоит забывать : усталость влияет на внешний вид человека и его настроение и, более того, повышает вероятность возникновения ошибок или несчастных случаев. Ощущение физической усталости можно снять, если сесть в мягкое кресло и расслабиться - кровь при этом очистится от накоплений молочной кислоты. Проблему умственной усталости при недостаточном ночном сне решить не так легко.

Многие люди считают усталость характеристикой физического состояния.

И это действительно так!

Но физическое состояние в первую очередь зависит от деятельности мозга, а не мышц.

В спокойной и не требующей мыслительного напряжения обстановке активность мозговой деятельности снижается приблизительно на 25 процентов за 24 часа бодрствования. Но начните серьезную умственную работу - и вы увидите, что ее эффективность снизилась очень резко. Усталость не проявляется или абсолютно полностью, или абсолютно никак. Ее действие постепенно и почти незаметно на ранних этапах. Но день за днем, оставаясь незамеченной, она накапливается. Не обязательно бодрствовать 36 часов подряд - просто недосыпайте понемногу каждую ночь. Конечно, последствия станут заметны не через двое суток, а немного позже. Но по своим масштабам они будут точно такими же, как если бы вы не спали две ночи целиком.

Уменьшая время сна, человек все более и более устает, и его мыслительные способности ухудшаются. Он может какое-то время оставаться хорошим студентом (или хорошим рабочим, или хорошей домохозяйкой), но планка его возможностей будет неуклонно снижаться.

Очень важно осознать серьезность этой проблемы. Вы лишаете себя сна на долгое время во имя какой-то важной цели и считаете это героическим поступком. Но ваше геройство, по большому счету, лишь отдаляет желанную цель.

Ключом к повышению продуктивности деятельности является хороший ночной сон. Высыпаясь, вы сможете воспринимать информацию намного быстрее и в значительно больших количествах, не теряя при этом ясности и точности восприятия.

Итак, самым очевидным способом предупредить состояние усталости является достаточный сон. Но тот факт, что сон должен быть не только продолжительным, но и регулярным, для многих не совсем ясен. Также помните, что если вам необходимо спать 8-9 часов, а получается спать лишь 7, то тем самым вы попадаете в своего рода долговую яму. Постепенно недосыпание скажется: то ли на работе, то ли за рулем.

Если хотите, чтобы сон восстановил ваши силы, никогда не ешьте на ночь. Вечером также не должно быть никаких физических занятий, можно позволить себе разве что легкую прогулку на свежем воздухе.

В помещении, где вы спите, старайтесь поддерживать прохладную температуру. Теплый воздух не способствует здоровому сну и очень часто ведет к пробуждению. Температура тела обычно снижается к вечеру, а с наступлением рассвета начинает подниматься.

Бодрствуя, чаще пейте воду. Обезвоживание снижает устойчивость организма и ускоряет наступление усталости.

Источник:  http://sdoctor.ru/ystalost/